جهاز سير العمودي مقابل البدائل – أيهما يستحق الشراء؟
تعد أجهزة سير العمودي (أو ما يعرف بجهاز المشي العمودي) من الأدوات الرياضية الحديثة التي تتيح لك الحصول على تمارين فعّالة في المنزل، خاصة للأشخاص الذين يبحثون عن تجربة رياضية مريحة وسهلة. ومع ذلك، هناك العديد من البدائل لهذه الأجهزة التي قد تفي بالغرض نفسه، مثل الدراجات الهوائية، أجهزة التجديف، وأجهزة التدريب المتقاطعة. إذا كنت تفكر في شراء جهاز سير عمودي أو أحد البدائل، فمن المهم أن تعرف الفروق الرئيسية بين هذه الخيارات. سنقوم في هذا المقال بمقارنة جهاز سير العمودي مع البدائل الشائعة، لتتمكن من اتخاذ قرار مستنير حول أيها الأنسب لك.
1. ما هو جهاز سير العمودي؟
جهاز سير العمودي هو جهاز رياضي يستخدم للتنقل بشكل عمودي، حيث يتيح للمستخدم محاكاة المشي أو الجري على سطح عمودي. يُعد هذا الجهاز مفيدًا لتمارين الكارديو، حيث يمكن أن يعزز من القدرة على التحمل ويحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.
المزايا:
-
توفير تمرين كامل للجسم: يساهم في تقوية عضلات الساقين، الفخذين، الوركين، والذراعين.
-
أقل تأثير على المفاصل: بالمقارنة مع الجري التقليدي على الأرض، يوفر جهاز سير العمودي تأثيرًا أقل على المفاصل، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركب أو المفاصل.
-
سهولة الاستخدام: يمكن للمبتدئين والمحترفين استخدامه بسهولة.
العيوب:
-
محدودية التمرين: قد تكون بعض الطرز أكثر مللاً إذا لم يكن لديك دافع للاستمرار.
-
التكلفة: غالبًا ما تكون أجهزة سير العمودي أغلى من البدائل الأخرى.
2. البدائل الشائعة لجهاز سير العمودي
2.1 الدراجة الهوائية الثابتة
الدراجة الهوائية الثابتة هي واحدة من أكثر البدائل شيوعًا لجهاز سير العمودي. توفر تمارين كارديو ممتازة وتساهم في تقوية عضلات الساقين بشكل فعال.
المزايا:
-
توفير تمرين أقل تأثيرًا على المفاصل: مثل جهاز سير العمودي، توفر الدراجة الهوائية الثابتة تمرينًا بكثافة منخفضة على المفاصل.
-
مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب: يمكن لمن يعانون من آلام الركبة أو المفاصل الاستفادة منها.
-
قوة تحمّل القلب: تعمل على تحسين اللياقة القلبية بشكل ممتاز.
-
توفير تنوع: تحتوي العديد من الطرز على برامج مختلفة لتحديات التمرين.
العيوب:
-
تمرّن الساقين فقط: في حين أن جهاز سير العمودي يعمل على معظم عضلات الجسم، تركز الدراجة الهوائية على الساقين فقط.
-
قد تشعر بالملل: قد يشعر البعض بالملل عند استخدام الدراجة لفترات طويلة.
2.2 جهاز التجديف
جهاز التجديف هو خيار آخر رائع للتمرين المتكامل، حيث يستهدف معظم عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الساقين، الظهر، البطن، والذراعين.
المزايا:
-
تمرين متكامل للجسم: يعمل جهاز التجديف على معظم عضلات الجسم بما في ذلك عضلات القلب.
-
يساهم في حرق الدهون بسرعة: يعتبر جهاز التجديف من الأدوات الممتازة لحرق الدهون وزيادة الكفاءة البدنية.
-
تقوية الجسم العلوي والسفلي: يعمل على تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم بشكل فعال.
العيوب:
-
يتطلب تنسيقًا جيدًا: قد يكون استخدام جهاز التجديف محيرًا للبعض في البداية.
-
يحتاج إلى مساحة أكبر: قد يكون الجهاز أكبر من جهاز سير العمودي ويحتاج إلى مساحة إضافية.
2.3 جهاز التدريب المتقاطع
أجهزة التدريب المتقاطع مثل جهاز إلينجيست توفر تمارين تحاكي مشي وصعود الدرج، مما يعزز من قدرة الشخص على التحمل وتحسين اللياقة القلبية.
المزايا:
-
تمرين شامل: يشغل معظم عضلات الجسم.
-
مناسب لمختلف مستويات اللياقة: يمكن للمبتدئين والمحترفين استخدامه على حد سواء.
-
توافر برامج تدريب متنوعة: توفر بعض الطرز برامج تدريب تتناسب مع احتياجات المستخدم.
العيوب:
-
تأثير على المفاصل: قد يكون لهذا الجهاز تأثير أكبر على المفاصل مقارنة بجهاز سير العمودي.
-
صعوبة الاستخدام في البداية: قد يستغرق بعض الوقت لتعوّد على آلية العمل.
3. مقارنة الأسعار والميزانية
من حيث السعر، يمكن أن تتفاوت أسعار أجهزة سير العمودي بشكل كبير حسب الماركة والمواصفات. قد يتراوح سعر جهاز سير العمودي من 1000 إلى 5000 ريال سعودي أو أكثر، حسب الجودة.
-
الدراجة الهوائية الثابتة: تتراوح أسعارها من 500 ريال إلى 3000 ريال سعودي.
-
جهاز التجديف: قد يبدأ من 1000 ريال سعودي ويصل إلى 4000 ريال سعودي.
-
جهاز التدريب المتقاطع: أسعارها تبدأ من 1500 ريال سعودي وقد تتجاوز 5000 ريال سعودي لبعض الطرز المتقدمة.
4. هل يستحق جهاز سير العمودي الشراء؟
إذا كنت تبحث عن جهاز رياضي سهل الاستخدام، يوفر تمرينًا منخفض التأثير على المفاصل، ويستهدف الجسم بشكل متكامل، فإن جهاز سير العمودي يعد خيارًا ممتازًا. ولكن إذا كنت ترغب في تنوع أكبر في تمارينك أو ترغب في تدريب كامل للجسم يشمل الذراعين والساقين معًا، فقد تجد أن البدائل مثل جهاز التجديف أو التدريب المتقاطع توفر لك خيارات متنوعة أكثر.
5. الأسئلة الشائعة (FAQs)
-
هل جهاز سير العمودي مناسب للمبتدئين؟
نعم، جهاز سير العمودي سهل الاستخدام ويعتبر مناسبًا للمبتدئين لأنه يتيح لك ضبط مستوى المقاومة وسرعة التمرين بما يتناسب مع قدراتك. -
هل يمكن لجهاز سير العمودي مساعدتي في فقدان الوزن؟
نعم، يساعد جهاز سير العمودي في حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، ويعد جزءًا من روتين تمرين متكامل لفقدان الوزن. -
ما الفرق بين جهاز سير العمودي وجهاز الدراجة الهوائية الثابتة؟
جهاز سير العمودي يتيح لك تمرينًا أكثر تنوعًا، حيث يعمل على معظم عضلات الجسم. بينما تركز الدراجة الهوائية الثابتة بشكل رئيسي على عضلات الساقين. -
هل يمكنني استخدام جهاز سير العمودي يوميًا؟
نعم، ولكن يفضل تنويع التمارين بشكل دوري لتجنب الإرهاق وتحقيق أفضل النتائج. -
هل جهاز التجديف أفضل من جهاز سير العمودي؟
يعتمد ذلك على أهدافك. إذا كنت ترغب في تمرين متكامل للجسم، فقد يكون جهاز التجديف أفضل. أما إذا كنت ترغب في تمرين أقل تأثيرًا على المفاصل ويشمل جزءًا كبيرًا من الجسم، فيعد جهاز سير العمودي خيارًا ممتازًا.
6. المراجع
رابط عروض وتخفيضات أمازون: https://amzn.to/4mBXnCt
